Yajue Mazoezi Ya Kuondoa Tatizo La Uume Kulegea…
_______________________________________________
Salim Manoti
Simu/whatsapp: 0716778844
Bonyeza sasa hivi hii link chini ili tuchat moja kwa moja whatsapp
kwa ajili ya ushauri na tiba
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
_______________________________________________
ERECTILE DYSFUNCTION (ED) ni tatizo la kushindwa kusimamisha uume vizuri kwa muda flani au kuwa na uume legevu. Tatizo hili utokea kwa wanaume wengi na husababishwa na sababu mbali mbali, kama vile magonjwa ya moyo, kisukari, kuwa na usito mkubwa (vitambi) na kupungua kwa kiasi cha homoni ya testosterone.
Sababu zingine ni za kisaikolojia, matatizo katika mzunguko wa damu, kubadilika badilika kwa viwango vya homoni na madhara katika mfumo wa ufahamu.
Kutibu tatizo hili kwa kutumia madawa kama vile sildenafil (viagra) sio njia pekee badala yake hapa kuna mazoezi ambayo yanaweza kukuondolea tatizo hilo.
Uchunguzi uliofanywa na chuo cha West huko uingereza ulionesha kwamba mazoezi ya nyonga (pelvic exercise) yaliwasaidia asilimia 40 ya wanaume walio kuwa na tatizo la erectile dysfunction na kupata nguvuu kama inavyo takiwa.
Pia uchunguzi huo ulionesha kwamba asilimia 33.5 ya wanaume waliokuwa na tatizo la erectile dysfuction walipata nafuu kidogo kutokana na mazoezi ya nyonga. mazoezi ya misuli ya nyonga yanaweza kusaidia tatizo la uume kutosimama vizuri kwa muda mrefu au uume legevu pia yanasaidia matatizo mengine ya nyonga.
Mazoezi ya nyonga (pelvic floor exercise) yanaongeza nguvu kwenye misuli ya nyonga (pelvic floor muscles) mazoezi haya hujulikana kama KEGEL .
Wanawake hufanya mazoezi haya kukazi misuli ya nyonga pindi wanapo jifungua pia huwasaidia kuboresha misuli ya kibofu cha mkojo kwa wale wenye tatizo la kushindwa kuzuia mkojo kwa muda mlefu.
Kwa wanaume mazoezi ya kegel yana faida nyingi, moja ya faida hizo ni kukaza misuli ijilikanayo kama bulbocavernosus. misuli hii inakazi kuu tatu muhimu,
-Inaruhusu damu kujaa kwenye uume ili uume usimame vizuri
-Inafanya kazi kama pampu kipindi cha kutoa manii.
-Husaidia kuondoa kiasi cha mkojo kinacho baki katika milija ya urethra pindi unapo maliza kukojoa.
.
.
MSINGI WA MAZOEZI YA KEGEL:
Kabla hujaanza kufanya mazoezi ya kegel nimuhimu kutambua misuli ya nyonga (pelvic floor muscles) inayo takiwa kufanyiwa mazoezi hayo.
Njia nzuri ya kuitambua misuli hiyo ni kufanya tendo la kukojoa na wakati unaendelea kukojoa kabla haujamaliza katisha mkojo katikati. ile misuri unayo ivuta ilikuzuia mkojo usitoke ndio inayo takiwa kufanyiwa mazoezi ya kegel.
Fanya zoezi la kegel kwa kuivuta misuli hiyo kama vile unazuia mkojo usitoke, vuta misuli hiyo kwa sekunde 5 kisha achia upumzike kisha vuta tena kwa sekunde 5 na kuachia. fanya zoezi la kuvuta misuli hiyo na kuiachia mala 10 hadi 20 na fanya zoezi hili mara 2 hadi 3 kwa siku.
Mazoezi ya kegel kwa wanaume:
Unaweza kulifanya zoezi hili ukiwa umelala chali na magoti yako yakiwa juu wakati miguu imekanyaga chini au ukiwa umekaa kwenye kiti au ukiwa umesimama.
.
.
VITU VYA KUZINGATIA:
Yawezekana ukashindwa kubana na kuachia misuli hiyo mala 10 pindi unapo anza kufanya zoezi la kegel, usiwena shaka fanya vile unavyo weza baada ya muda utakuwa unauweza wa kuvuta nakuachia misuli hiyo mala 10 hadi 20.
Usibane pumzi, au kuvuta tumbo ndani au kujikaza unapo fanya zoezi hili, kumbuka unapo vuta misuli hiyo ndani kwa sekunda 5 achia pumzika kidogo kisha vuta tena mpaka mala kumi na zoezi lifanyike mala 2 hadi 3 kwa siku.
mazoezi ya misuli ya nyonga yanasaidia kutibu uume legevu pia,
-Kuboresha tendo la ndoa kwa ujumla.
-Kukaza misuli ya kibofu.
-Pia huondoa tatizo ka kubaki kiasi cha mkojo pindi unapokojoa.
.
.
MAZOEZI YA PUMZI:
Aerobic exercise au tunaweza kuyaita mazoezi ya pumzi kwa urahisi ni mazoezi yanayo jumuisha kutembea, kukimbia, kuogelea au kuendesha baiskeli. mazoezi haya huboresha mfumo wa upumuaji na mzunguko wa damu mwilini, Utafiti uliofanywa na kuchapishwa na THE AMERICAN JOURNAL OF CARDIOLOGY ulionesha kwamba mazoezi ya mpumzi au aerobic exercise yanasaidia kuondoa tatizo la kuwa na uume legevu.
.
.
Mazoezi ya kukimbia
.
.
KUMBUKA:
ERECTILE DYSFUNCTION ( TATIZO LA KUSHINDWA KUSIMAMISHA UUME VIZURI KWA MUDA FULANI AU UUME LEGEVU) husababishwa na matatizo ya msukumo wa damu kwenye uume, vitambi, kisukari na kiasi kikubwa cha cholesterol (MAFUTA) , vyote hivi vinaweza kupelekea tatizo hili
.
.
Endapo una changamoto yoyote ile basi wasiliana nami ili nikusaidie
Simu/whatsapp: +255716778844
Tags
AFYA